一、限制通过电话号码查找

1. 关闭电话号码可见性

进入「设置」→「隐私与安全」→「电话号码」：

将「谁可以通过电话号码找到我」设为 无人，彻底禁止他人通过号码搜索到你。

将「谁能看到我的电话号码」设为 无人 或 我的联系人，避免号码被非联系人获取。

2. 禁用电话号码匹配

在同一菜单中关闭「通过电话号码匹配联系人」功能，防止系统自动将你的账号关联到通讯录中的号码。

二、隐藏个人资料信息

1. 头像隐私设置

在「隐私与安全」→「个人头像」中选择：

没有人：完全隐藏头像；

我的联系人：仅允许已添加的联系人查看；

通过「例外设置」单独屏蔽特定联系人。

2. 使用替代公开头像

启用「设置公开头像」功能，为被限制的联系人显示自定义Emoji或图片，避免真实照片暴露。

三、管理联系人同步与数据安全

1. 禁用联系人同步

在「设置」→「数据和存储」中关闭「同步联系人」功能，防止Telegram自动上传通讯录数据到服务器。

2. 谨慎使用导入功能

避免通过「一键导入聊天记录」功能（如从WhatsApp导入），此类操作可能意外同步通讯录信息。

四、群组与互动权限

1. 限制添加群组权限

在「隐私与安全」→「群组」中设置为 我的联系人，仅允许已存联系人拉你入群，避免被陌生人或熟人通过群组关联。

2. 拦截非联系人消息

将「谁可以向我发送消息」设为 我的联系人，直接屏蔽非联系人的私聊请求。

注意事项

数据泄露风险：即使关闭同步，历史通过联系人导入的数据仍可能被泄露（如2022年Telegram用户信息泄露事件），建议定期检查隐私设置。

例外管理：所有隐私设置均可通过「添加例外」灵活调整，对需完全屏蔽的熟人单独限制。

通过以上设置，可有效隔离通讯录熟人，但需注意：部分功能（如通过用户名搜索）仍可能暴露账号，建议同时启用「两步验证」增强安全性。